Como foi visto na postagem
anterior, todas as mamães agora já sabem que, durante a gestação, possuem nas
mãos a capacidade de influenciar o estado de saúde e de doenças do seu bebê na
vida adulta. Pensando na importância deste momento a equipe do IBNI criou uma
lista com 7 dicas e cuidados que você e seu nutricionista deverão ter na hora
do acompanhamento gestacional:
1. Adequar
a ingestão de vitaminas do complexo B
Ter níveis adequados destes nutrientes
ajudam as mamães a “ligarem” genes antiinflamatórios e antioxidantes e “desligarem”
genes pró-inflamatórios, ou seja, aqueles envolvidos com patologias, passando
assim uma informação epigenética de saúde para o seu bebê.
Fontes de Vitaminas do Complexo B: cereais
integrais, leguminosas, folhosos verdes escuros, carnes e os ovos.
2. Investir em uma alimentação
colorida:
Enriquecer a alimentação vários
nutrientes antioxidantes é importante para tratamento de desordens gestacionais
(eclampsia e diabetes gestacional), diminui a exposição intra-uterina a
xenobióticos (substâncias não reconhecidas pelo corpo humano), controla
mecanismos de metilação e diminui a chance de doenças crônicas.
3. Adequar a ingestão de Omega 3:
Esta gordura é muito importante para
modulação da imunidade, desenvolvimento neurocognitivo do feto, memória e acuidade
visual do bebê. Além disso, um consumo adequado de omega 3 , aumenta a duração
da gestação, ocasionando em um melhor desenvolvimento da criança.
Fontes de omega 3: Peixes como sardinha,
atum e salmão.
4. Ajustar os níveis de micronutrientes
Importante salientar que todo
micronutriente está envolvido com uma função fisiológica importante nesta fase
de grandes transformações para a gestante e a criança.
·
O iodo, por exemplo, é importante para formação
cognitiva do feto e está presente nas algas marinhas.
·
O zinco, por sua vez, faz parte da imunidade e
organogênese.
·
O ferro evita a anemia e garante o suprimento
adequado de oxigênio ao bebe.
·
O magnésio e cálcio evitam eclampsia (alteração
da pressão arterial que pode culminar em diversos comprometimentos) na mãe e para
adequada formação da massa óssea do feto.
·
Vitamina A e D relacionados com a organogênese e
modulação do sistema imune.
Lembre-se que o alimento deve ser
sempre sua primeira escolha. Caso a suplementação se faça necessária, nunca a
faça por conta própria. A orientação de um profissional nutricionista é muito importante neste momento.
5. Cuidar do seu intestino:
Um intestino saudável favorece a diminuição
da passagem de antígenos alimentares para o feto, reduzindo assim a chance de
alergias no bebê; melhora o sistema imune da gestante, reduzindo quadros de infecções
como gripe, candidíase e infecção urinária; prepara a microbiota intestinal e
vaginal para o contato com o bebê no momento do parto, reduzindo o risco de
alergias, doenças auto-imune e metabólicas da criança na vida adulta. Para
isso, o consumo de prebióticos (fibras que alimentam as nossas bactérias benéficas) é
muito bem vindo. Algumas fontes destas
fibras são:
Biomassa da banana verde ou a própria
banana verde, chicória, bardana, aspargo e batata yacon.
6. Controlar o peso durante a
gestação
A gestante que já inicia gestação
sobrepeso já gera bebes resistente à insulina e com maiores chances de
desenvolver diabetes na vida adulta. Por este e por vários outros motivos, a
prática de atividade física deve estar incluída na rotina da gestante. Sempre
acompanhada de um profissional habilitado.
Os benefícios da prática de
exercícios físicos são diversos e podem ser sintetizados abaixo:
·
Melhora da constipação;
·
Controle do peso de gestante;
·
Manutenção da pressão arterial e diminuição do
risco de pré eclampsia;
·
Melhora do metabolismo dos carboidratos e das gorduras.
7. Relaxar
Esta é a melhor forma de reduzir
os níveis de cortisol, o hormônio do estress, que em excesso pode aumentar o
risco de autismo, depressão e outras desordens do sistema nervoso central (SNC)
nas crianças. Sendo assim, procure fazer
sempre atividades que lhe são prazerosas e lhe tragam bem estar geral. Técnicas
de respiração, yoga e meditação também são boas opções para manter a calma.
Para sintetizar:
EPIGENÉTICA (GENES MEIO AMBIENTE ESTADO DE
ALTERADOS DE ACORDO + (EXPOSIÇÕES À = SAÚDE OU
COM NOSSA ALIMENTAÇÃO ALIMENTOS, POLUIÇÃO DOENÇA DO
DURANTE TODA A VIDA) XENOBIÓTICOS, ESTILO INDIVÍDUO
DE VIDA)
Até a próxima,
EQUIPE IBNI
