O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos. Considera-se que esse mineral é um oligoelemento crucial e essencial para o bem-estar, saúde física e mental.
Estresse emocional e o álcool são os dois caminhos que mais levam a deficiência de magnésio. Além disso, excesso de exercícios físicos associado ao estresse, podem reduzir bastante as reservas desse mineral em nosso organismo.
Encontra-se o mineral nos nossos ossos e em tecidos moles. A maior concentração está nos músculos esqueléticos, seguido do fígado, coração e pâncreas. Vale ressaltar que o magnésio é o elemento chave do metabolismo celular.
A deficiência de magnésio pode deixar a pessoa excessivamente ansiosa e de “pavio curto”, ou seja, irritada com muita facilidade. Alem disso, adultos podem sofrer com tremores musculares, perda de memória, déficit de concentração, apatia e depressão. Crianças podem até tornarem-se hiperativas. Sendo assim, pode-se dizer que o magnésio ajuda a “acalmar os nervos” e melhorar a concentração em pessoas ansiosas. Outros sinais ligados à deficiência do mineral, é a transpiração excessiva, mesmo quando submetido a pouco esforço e odor desagradável do corpo.
Uma das principais funções desse mineral é prevenir o acúmulo excessivo de cálcio nas células e articulações. Pessoas que sofrem da deficiência, possivelmente apresentam excesso de cálcio nos tecidos e ossos, além de musculos mais tensos, levando a reflexos hiperativos.
O acúmulo de cálcio e consequente falta de magnésio, também pode ser perigoso para o sistema cardio-vascular. Pesquisas mostraram que essa deficiênciade magnésio é encontrada em individuos que sofreram de ataque cardíaco sistêmico e também está associada a glicemia e coleterol elevados.
As cãimbras, principalmente noturnas e presentes até mesmo com pouco esforço, é, também, um dos sinais de níveis baixos do mineral. Esse fato é bastante comum em atletas, sendo que as mãos e os pés são os mais afetados. Como o magnésio também é o responsável por manter o balanço entre os fluidos do meio intra-celular e extra-celular, a deficiência do mineral pode levar ao aumento da retenção hídrica.
A frequência urinária é outro marcador para apontar a deficiência de magnésio do nosso corpo. Isso porque os músculos que circundam a bexiga não relaxam, assim não conseguindo segurar o volume de urina. Nota-se que, mesmo com pouca produção de urina, as pessoas sentem frequente urgência para urinar.
A insônia é outro marcador importantíssimo relacionado a deficiência. Essas pessoas apresentam dificuldade para dormir e sono muito leve. Ressalta-se que o estresse está totalmente ligado ao sintoma.
Alimentos ricos em fitato (ácido fítico contido nas sementes), interferem na absorção de magnésio, uma vez que se ligam ao mineral no intestino, impedindo sua absorção. Fontes desses alimentos são os cereais e os grãos. Porem, vale ressaltar que esses alimentos podem interferir na absorção uma vez se tratando de excessos e daqueles indivíduos que já sofrem algum grau de deficiência.
Por fim, podemos encontrar esse mineral nas frutas e hortaliças como: abacate, banana, beterraba, grão-de-bico, feijão, ervilha, mandioca (raiz), quiabo, fécula de batata, uva passa, algas marinhas, soja, espinafre e couve. Alem dos grãos e derivados como: granola, aveia (grãos inteiros), arroz integral, farelo de arroz, farinha de centeio, farelo de trigo, gérmen de trigo, farinha de trigo integral, massas preparadas com trigo integral e etc.
Rebecca Boubli
CRN/1 - 7311
