Hidrate-se nesse Verão

Com a chegada do verão, o calor nos faz pensar em água até mesmo para aqueles que não constumam ter o hábito de ingeri-la. Isso é um fato muito bom, pois o nosso corpo não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta para manter as funções básicas do nosso organismo. Principalmente nessa época do ano, deve-se evitar beber água apenas quando sentir sede, pois esse sintoma já é um sinal que nosso corpo está desidratado e com o funcionamento do organismo prejudicado.

A sede é, então, estimulada quando a quantidade de água fora das céulas diminui ou quando o sangue se torna muito concentrado, podendo levar a diminuição do fluxo sanguíneo e prejuízo para a função cardiovascular. A desidratação ocorre quando se tem uma perda de água corpórea muito grande, através de uma ingestão insuficiente ou de uma perda excessiva, como por exemplo por meio da transpiração, devido o aumento da temperatura ambiente. Como os riscos de uma desidratação no verão são maiores, é preciso ficar atento com sua ingestão.

A água também pode ser ingerida como parte dos alimentos, já que após a oxidação destes ocorre a liberação de água. Sendo assim, recomenda-se o consumo frequente de frutas, legumes e verduras, além de serem ótimas fontes de vitaminas e minerais que somam para o adequado funcionamento do organismo, uma vez que apresentam a capacidade de repor eletrólitos, como o sódio e o potássio. O consumo das frutas in natura ou por meio de sucos, como por exemplo do abacaxi, melão, melancia, uva e coco é uma boa pedida!

Quando há prática de atividade física, a necessidade de água aumenta ainda mais para repor as perdas com a transpiração e com a respiração, pois com o aumento da temperatura corporal, há quadros de suor com o objetivo de dissipar o calor e manter a temperatura do corpo. Se o exercício for intenso, a reposição de líquidos deve ser ainda mais freqüente.

A DRI (Dietary Reference Intakes), recomeda que a ingestão adequada de água total é de 3,5 litros para homens e 2,5 litros para mulheres por dia (aproximadamente 8 copos), para a faixa etária de 19-70 anos. Vale destacar que para indivíduos que realizam atividade física ou que ficam expostos a altas temperaturas, é necessário aumentar a quantidade de água total recomendada.

Bom, mantendo o corpo sempre bem hidratado, aproveitar o verão será muito mais prazeroso!

Rebecca Boubli CRN/1 7311