No mês de maio, na revista Women`s Health, foi
publicada uma matéria sobre a importância do treino resistido (musculação) no
emagrecimento.
Dados publicados na revista trazem que de
acordo com o Centro Nacional para Estatisticas de Saude no EUA, apenas 21% das
mulheres realizam treino com pesos duas ou mais vezes na semana. Porém, o que
muitas mulheres não sabem é que a sessão de musculação é uma das melhores
maneiras de incrementar a perda de gordura e, assim, reduçã dos perimetros de
cintura e quadris.
Melhor ainda, a longo prazo, a musculação traz
um aumento do porcentual de massa magra no corpo, o que aumenta ainda mais o
gasto energético ao longo do dia, ou seja, você perde mais gordura por aumentar
o número de fibras musculares.
As pesquisas comentadas pela reportagem trazem
a informação de que puxar ferro reduz mais a gordura abdominal do que propriamente
apenas o treino aeróbico.
Um estudo do periódico americano Journal of
Strenght and Conditioning Research mostrou que mulheres que completaram 1 hora
de treinamento de resistência aumentaram ainda mais o gasto calórico após o
treino do que quando nao levantaram peso.
Uma outra pesquisa de publicação científica
americana, Medicine & Science in Sports & Exercise, mostrou que
mulheres aumentaram seu gasto 2 vezes mais após o treino quando utilizaram 85%
da sua capacidade máxima com 8 repetições do que ao fazer mais repetições (15)
com menos pesos (45% da capacidade máxima).
É UM MITO DIZER QUE A
MUSCULACAO PODE DEIXAR AS MULHERES COM UM PADRÃO EXTREMAMENTE FORTE!
Nota-se um constante medo das mulheres em
ficarem com musculos extremamente aparentes. Isso não deve ser algo a se preocupar
uma vez que o gênero feminino NÃO possui constituição hormonal para tal. A
produção de testosterona em mulheres é cerca de 11 vezes menor do que em
homens, o que reduz a capacidade natural do gênero feminino em adquirir um corpo
com musculos avantajados de forma natural.
Vale-se dizer que exercício sem uma dieta adequada
não tem efeitos. Portanto, não esqueça de fornecer energia ao seu corpo e ao
seu treino de maneira adequada.
Uma dica importante é: não se apegue à balança
para acompanhar o seu progresso, pois o musculo é mais denso que a gordura,
tendo um efeito quantitativo aparente no peso absoluto da desta. Dessa forma,
deduz-se que a balança não mostra o que
está de fato acontecendo em seu corpo. Um dos melhores métodos de se avaliar os
resultados é por meio de uma avaliação física, uma vez que o que importa é a composição e nao o peso corporal.
Rebecca Boubli CRN/1 - 7311
Nathália Mancini CRN/1 - 7310
- EQUIPE IBNI -
- EQUIPE IBNI -
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